こんにちは、南千住トレーナーのあきほです🌈🩷
もうすっかり秋ですね！
秋といえば、やっぱり食欲の秋！☀️ さつまいもに栗、カボチャ、キノコなど、美味しい食材がたくさんありますよね！
「美味しいものは食べたいけど太りたくない、、、」という方も多いのではないでしょうか？☺️🌿
でも実は！秋の食材はダイエットの強い味方にもなってくれるんです！
そこで今回は、秋にぴったりのオススメダイエット飯を紹介します！🍽️✨
①さつまいも＆ギリシャヨーグルト
【さつまいも＆ギリシャヨーグルト】甘いものが食べたい方にオススメ！
◎蒸したさつまいもに、無糖のギリシャヨーグルトを添えるだけ！
さつまいもには、食物繊維が含まれていて、ヨーグルトを組み合わせることでタンパク質も補えます！ お菓子の代わりに取り入れるのもオススメです🌈
②きのこたっぷり鶏むねスープ
【きのこたっぷり鶏むねスープ】身体を温めたい秋にぴったり！
◎しめじ、きのこ。マイタケなどのきのこに、鶏むね肉と野菜を加えて煮込むだけ💛
きのこは低カロリーで食物繊維も豊富✨ さらに、鶏むねでタンパク質もしっかり補給できるので、筋肉をつけながら引き締めたい方におすすめです！
③カボチャと卵のサラダ
【カボチャと卵のサラダ】秋らしさ満点の一品！
◎電子レンジで柔らかくしたカボチャに、ゆで卵と少量のマヨネーズ、無糖のヨーグルトを混ぜるだけ！
カボチャには、Bカロテンやビタミン類が含まれており、卵を加えることでタンパク質もプラスできます！
マヨネーズを使いすぎず、ヨーグルトで調節するとさっぱり仕上がります！
④秋刀魚の塩焼き定食
【秋刀魚の塩焼き定食】秋といえば秋刀魚！
◎秋刀魚には、タンパク質のほか、EPAやDHAなどの良質な脂質が含まれています！
ご飯、味噌汁、野菜のおかずと組み合わせれば、栄養バランスの整った食事に！
ダイエット中だからといって、ご飯を抜く必要はありません。 適度な炭水化物も身体を動かすエネルギー源です！
★まとめ★
ダイエットというと、食べる量を減らしたり、好きな食べ物を我慢したりするイメージがあるかもしれません。
ですが、大切なのは食べないことではなく、食べ方を工夫すること！！ 旬の食材を上手に取り入れることで、美味しく楽しく身体作りを続けることができます！
是非皆さんも、秋の味覚を楽しみつつ、無理なく理想のお身体を目指していきましょう～～～☆
以上！南千住トレーナーあきほでした🍮
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