こんにちは、南千住トレーナーのあきほです🌈🩷
9月ーー！🍂
もう今年も残り4ヶ月！早いですね🥹
まだまだ暑い日もありますが、もう秋🍁
秋といえばやっぱり「食欲の秋」ですよね🤤🍠
さつまいも、栗、かぼちゃ、秋刀魚…
美味しいものが増える季節です☺️
「秋は食べすぎて太りそう…🥹」という方もいるかもしれませんが、美味しいものは楽しみながらダイエットしていきましょう💪🏻✨
ということで今日は、私が23kg痩せた時にもよく食べていた、おすすめのダイエット飯をご紹介します！
さつまいも🍠
今回はこちら！
🍠さつまいも🍠
さつまいもって甘いので、
「ダイエット中に食べても大丈夫ですか？」
と聞かれることもありますが、もちろん大丈夫です🙆♀️✨
炭水化物もしっかり摂れて、食物繊維も含まれているので、ダイエット中にも取り入れやすい食材です☺️
そして何より、甘くて満足感があるのが嬉しい🤤🤍
おすすめの作り方🍠
ダイエット中に
「チョコ食べたい…」
「甘いもの食べたい…🥹」
となった時、普段のお菓子をさつまいもに変えてみるのもおすすめです✨
私のおすすめの作り方は炊飯器！
さつまいもを綺麗に洗って炊飯器に入れて、お水を入れて炊くだけなのでとっても簡単です🍠✨
じっくり加熱されるので、しっとり＆ねっとりして美味しいんです🤤
何本かまとめて作って冷蔵庫に入れておけば、忙しい日の朝ごはんや小腹が空いた時にもすぐ食べられます👌🏻
そしてここでもう一つポイント☝🏻✨
私は炊いたさつまいもを一度冷蔵庫で冷やして食べるのもおすすめしています🍠❄️
加熱したさつまいもを冷やすと、でんぷんの一部が「レジスタントスターチ」という消化されにくいでんぷんに変化します！
温かい状態で食べるより、食後の血糖値の上昇がゆるやかになることが期待できます✨
冷たいさつまいもも甘くて美味しいので、ぜひ試してみてください☺️🤍
まとめ
ただし！！
さつまいもならいくら食べても太らない！というわけではありません😂
お米の代わりに主食として取り入れたり、お菓子の代わりに間食として食べたりするのがおすすめです🍠
私が23kg痩せた時も、「とにかく食べない！」ではなく、食べるものを少しずつ変えていくことを意識していました✨
我慢ばかりのダイエットは続きません🥹
食欲の秋も美味しいものを楽しみながら、一緒にダイエット頑張っていきましょう〜☺️🍠🍁✨
以上！南千住トレーナーあきほでした🍮
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