皆さんこんにちは〜！
南千住トレーナーのあきほです🥰
連日暑い日が続いていますが、水分はしっかり摂れていますか？ 体調を崩しやすい季節なので、無理せずゆっくりいきましょう🌿
今日は、23キロ痩せた私が実際にやっていた、誰でもできる“痩せる習慣”を3つご紹介します！ 運動が苦手でもOK✨おうちで簡単にできるので、ぜひ今日からやってみてくださいね💖
💡忙しくてもOK！🏠家でできる簡単エクササイズ3選💪🌈
（↑左67kg 右44㎏）
今日は、23キロ痩せた私が実際にやっていた、誰でもできる“痩せる習慣”を3つご紹介します！ 運動が苦手でもOK✨おうちで簡単にできるので、ぜひ今日からやってみてくださいね💖
①🪥 歯磨き中に「かかと上げ」⬆️
→むくみ改善＆血流UP！ふくらはぎを引き締め✨
やり方はとっても簡単！歯磨きをしながら、かかとをゆっくり上げ下げするだけ！！
目安は30〜50回ほど🙌
ふくらはぎの筋肉を使うことで、足のむくみがスッキリ✨
「第二の心臓」と言われるふくらはぎを動かすと、血流や代謝がアップして、脚やせ効果も期待できます◎
②🌞 朝イチで「腕回し」🌀
→巻き肩・肩こり・背中太りにアプローチ💪
起きたら肩甲骨を意識して、大きく腕を回すだけ♪
前回し10回→後ろ回し10回をゆっくりと🌀
固まりやすい肩まわりを動かすことで、姿勢改善＋代謝もUP！背中の余分なお肉にもアプローチできます✨
1分でできるから、朝の習慣にピッタリ◎
③🛌 寝ながら「足回し」（自転車こぎ風🚲）
→太もも・ふくらはぎ・下腹に効く🔥
仰向けになり、自転車をこぐように足をグルグル回すだけ♪
20〜30秒×2セットが目安です！
テレビを見ながら、寝る前の習慣にすると下半身のむくみもとれて、脚がスッキリ✨
お腹にも効くので、ぽっこり対策にもおすすめ🙆♀️
★まとめ★
この3つの運動は、どれも短時間・ながらOK👌
「運動嫌いだった私」でも、毎日コツコツ続けて23キロ減量できました🔥
今日からぜひ、一緒に始めてみましょう💖続ければ、必ず身体は応えてくれますよ😊
南千住トレーナー あきほでした🐣✨
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