みなさんこんにちは☺️
キュートレ亀戸店 トレーナーみさです🐰💞
今回は【脂質について】お届けします✨
ダイエットする上で大切な取り組みのひとつ、
「栄養バランスを整えること」😊👍
みなさんも、カロミルやアプリで食事を記録しながら、頑張っていらっしゃる方も多いと思います❣️
最近お客様とお話ししていて、
「脂質だけがどうしても減らすの難しい！」
「気を付けているのに、気付いたらオーバーしてる😵💫」
というご相談をいただくことが沢山あります🌿
めちゃくちゃ分かります！！
私もダイエットを始めた頃は、食事を記録するたびに「えっ、これって意外と脂質高いんだ😳」と驚くことがたくさんありました！
例えば
🥗「ヘルシーに♡」と思って食べていたサラダのドレッシング
🥕「野菜だから大丈夫！」と思っていた野菜チップス など
「今日は自炊だし、揚げ物など控えたのに、なんでだろう？」
そんなとき、カロミルを見返してみると「これか！」と原因が見つかることもありました☺️
そこで、今日からできるちょっとした工夫をご紹介します💞
✅まずは
食べる前に記録してみるor成分表を見てみるです✨
「これ食べたい！」と思ったら、先にカロミルなどに入力してみる❣️
すると、
「このあと食べても今日の脂質は大丈夫そう♪」
「思ったより脂質が高いから、今日は別のおやつにしてみよう！or半分に！」
と、その日の中で調整しやすくなります😉
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✅一食あたりの脂質を、まずは【10〜20g程度】をひとつの目安にする❣️
※必要量は年齢・活動量・目標などによって変わります。
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✅良い脂質で満足度を上げる💘
適量の脂質を取り入れることで、食事の満足感を高めることにもつながります☺️
良い脂質⇩
🥑 アボカド
🐟 鮭・サバなどの魚
🥜 ナッツ類
🫒 オリーブオイル
🫘 大豆製品
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でも！
「脂質＝太るもの」と、極端に減らしすぎるのもNGです🥲
脂質は、
ホルモンの材料になる💖
脂溶性ビタミンの吸収を助けてくれるなど
身体にとって必要な栄養素🙌
摂らなすぎると、
🌿ホルモンが作られにくくなる
🌿お肌や髪に潤いがなくなる
🌿食事の満足度が下がり、結果的に間食が多くなる
なので、控え過ぎず調整してあげましょう☺️
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🐰脂質を抑えたいときのおすすめの間食🩷
◎🍘焼せんべいなどの脂質が比較的少ないお菓子
◎干し芋🍠甘栗🌰
◎ちくわ・はんぺんで高タンパク低脂質
◎和菓子🍡
◎りんご🍎バナナ🍌などのフルーツ
もちろん商品によって栄養成分は違うので、選ぶときはパッケージの「脂質」をチェックしてみてくださいね♪
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また、ノンオイルドレッシングは毎日は飽きるし物足りない🙃
そんな時はドレッシング代わりに豆腐を使ってみるのもおすすめ💞
★絹豆腐（150g）をなめらかになるまで混ぜて、白だし（大さじ2）と醤油、胡麻で味を整えるだけ❣️1分あればできちゃいます✨（味付け次第でいろんな料理のソース代わりにも使えます🙌）
美味しいのでぜひ😉🍀
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毎日の小さな選択を積み重ねながら、無理なく栄養バランスを整えていきましょう☺️💞
素敵なシルバーウィークをお過ごしください💖
以上、みさでした♡
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