こんにちは、南千住店トレーナーのあきほです🌷
最近ぐっと寒くなってきましたね〜❄️体調崩してないですか？？🥺💦 寒くなると外に出るのがちょっと億劫になったり、トレーニングのやる気が出にくくなったりしますよね😴💭
そんな皆さんに今日は…✨
＼秋冬におすすめの“痩せるダイエット飯”／をご紹介します🍲💗 しかも！✨私が実際に【−23kg】ダイエットした時に食べていたメニューなんです🔥
今日のテーマはずばり【鍋】！！🥘💕
寒い日は本当に鍋が最強です👏✨温まるし、栄養バランスも良くて、満腹感もあるのに太りにくい♡
💡ダイエット鍋！ポイント①
① 野菜をたっぷり入れる！ 🥬
白菜・ねぎ・きのこ・豆腐など低カロリー食材をたっぷり✨
噛む回数が増えることで満足感UP！食べすぎ防止にも◎
噛む回数が増えることで満足感UP！食べすぎ防止にも◎
💡ダイエット鍋！ポイント②
② タンパク質をしっかり確保！ 🐔
鶏むね肉、豚しゃぶ、たら、豆腐、つみれなどがおすすめ💪
私はよく「鶏むねの塩生姜鍋」や「豆腐と鱈の味噌鍋」を食べてました🤍
体もポカポカして代謝UP！脂肪燃焼効果もバッチリ🔥
💡ダイエット鍋！ポイント③
③ 味付けは塩分控えめで！ 🧂
市販の鍋スープは塩分が多めなので、半分の量でもOK✨
ポン酢やレモン汁で味変するとさっぱりしてむくみ対策にも🍋
そして〆は要注意！⚠️ ごはんやうどんよりも、私は「豆腐」や「おからパウダー」で満足感UPしてました♡ 脂質を抑えながらボリューム満点✨
おすすめ鍋BEST3はこちら👇
🌿 鶏むねの塩生姜鍋 → 代謝UP＆疲労回復！
🍅 トマトスープ鍋 → むくみ・冷え対策に◎
🍄 豆腐ときのこの味噌鍋 → 腸活＆美肌効果✨
夜に鍋を食べると体が温まって睡眠の質も上がるので、「最近寝ても疲れが取れない…😴」という方にもおすすめです💗
寒い季節こそ“夜鍋ダイエット”で体を温めながらキレイに痩せましょう🩷 私も冬はほぼ毎日鍋生活でした🍲✨
簡単・あったかい・太らない♡最高のダイエット飯、ぜひ試してみてくださいね🤍
以上、南千住トレーナーあきほでした！
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