こんにちは、南千住トレーナーのあきほです🌻✨
みなさんGWはどうでしたか？？🤍
旅行やお出かけ、外食など楽しい予定が多かった方も多いのではないでしょうか？🎏🍽️✨
5月はあったかくなってきて、イベントや外食でつい食べ過ぎてしまいやすい時期💦
でも大丈夫です🙆♀️✨
大切なのは“食べ過ぎた後にどう過ごすか”です🌿
無理に食事を抜くのではなく、体に優しい食事でしっかりリセットしていきましょう🍀✨
今日は、食べ過ぎた翌日におすすめの“リセット飯”をご紹介します🥗💛
⭐️おすすめリセット飯🍚
○野菜スープ🥬✨
温かいスープは胃腸を優しく休ませてくれます☺️♨️
キャベツ・にんじん・きのこなどをたっぷり入れて、栄養もしっかり補給◎
むくみ対策にもおすすめです💧✨
○フルーツ🍎🍓🥝
ビタミンや水分が豊富で、体の巡りをサポート✨
キウイやりんごは消化にも優しく、リセット日にぴったりです◎
○ヨーグルト🥣✨
腸内環境を整えてくれるので、食べ過ぎた後の重だるさ軽減にも🙌
朝ごはんに取り入れるのがおすすめです🌿
○たんぱく質（鶏むね肉・豆腐など）🍗🫘✨
代謝を落とさないためにも、たんぱく質はしっかり摂りましょう◎
脂質の少ない食材を選ぶと、体にも優しいです☺️
○白湯・お水💧✨
水分補給はとっても大切❣️
老廃物を流すイメージで、こまめに飲むのがポイントです🚰🌿
NG行動は❔🙅♀️
さらに、軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない運動を取り入れると代謝アップにも効果的✨🧘♀️
GW中は生活リズムも崩れやすいので、少しでも体を動かす意識を持つことが大切です🌈
そして気をつけたいNG行動はこちら👇💦
× 食事を抜く・極端な断食⚠️
→ 一時的に体重が落ちても、代謝が下がりリバウンドしやすくなります🥲
× 水分を控える🚫
→ むくみが悪化して、逆に体が重くなりやすいです💦
× 食べ過ぎを引きずる🍰🍟
→ 「まあいっか！」が続くと、戻すのが大変に😵💫
食べ過ぎてしまっても、1日で体脂肪が大きく増えることはほとんどありません🙆♀️✨
焦らず、翌日の過ごし方でしっかり整えていきましょう🌿💛
5月も楽しみながら、無理なく体型キープしていきましょうね🌈✨
今日の写真は最近のご飯です🤍
以上、南千住トレーナーのあきほでした🌷
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