血糖値スパイクって？

みなさんこんにちは🩷

亀戸店トレーナーのみさです🐰💞

みなさんは、食後に眠くなる。。そんな経験ありませんか？？👀

聞いたことある、または体験したことある方も多いと思います！

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ダイエットする前の私は、仕事していても

常にだるいし、夜はご飯のあと眠すぎて、いっつもソファーで寝落ち💤そのあと遅くにお風呂に入ってから就寝＝寝不足気味

朝も早いし、いっぱい動いて働いて、毎日疲れてるなぁ自分🌀ただそう思っていたのですが、

原因は、空腹のまま大好きなごはん🍚の早食いで、血糖値が爆上がりしていたから😱だったのです！！

でもダイエットで食事を整えていく中で

「あれ、食後も眠くないし、朝も元気に起きられる😎！」

まさに、血糖値が安定して体がラクに✨

『吸収をおだやかにする食事方法』をしてたら自然と

『血糖値急上昇を抑えて、疲れにくい＆太りにくい』身体へ💖！！

血糖値スパイクって？

今回は、そんな【血糖値スパイク】について

お伝えしていきますね😊

✅血糖値スパイクって？？

→食後に血糖値が急上昇↑したあとに急降下↓する現象🌀

✅なんで起こるの？？

→ •白米🍚パン🥐甘いもの🍫を単体で食べる

•早食い

•空腹すぎる状態でドカ食い

•食物繊維、たんぱく質不足

私はまさに全て当てはまっていました😱

✅血糖値スパイクが起きると、、

•食後すぐ眠くなる

•だるい、集中できない🌀

•甘いものが欲しくなる🍫

•イライラする⚡️

•脂肪がつきやすくなる🥺

血糖値を上げにくくするポイント💖

でも大丈夫、今日から出来る

💖血糖値を急に上げないポイント💖

①野菜→たんぱく質→炭水化物　の順番で食べてあげよう！！

②炭水化物だけで食べないように意識する

✖️おにぎりだけ

◎ゆで卵🥚＋サラダ🥗＋おにぎり🍙

③空腹すぎ🥺を避ける！

小腹が空いた時は食べすぎない程度に

ナッツさつまいも、ヨーグルト

ゆで卵、サラダチキン、りんごなどの

低GI食品を意識してみる⭐️

これだけでも、、

✨インスリン（脂肪をためるホルモン）が大量に出るのを抑えてくれる！

✨血糖値が下がって「エネルギー足りない！」ってなってまた食べたくなるループが減るんです😊

食後の運動も効果的✨

また、食後の運動🏋️‍♂️もおすすめ😎

（糖を筋肉が使ってくれるからスパイク起きづらい！）

でも、これも激しい運動じゃなくて良いんです🥰

🌷私もやっていた続けやすい習慣ベスト３🌷

１.食後すぐにお皿洗いや家事や片付け、翌日の準備などして動く🧹

2.20-30分ウォーキング🚶

3.テレビ見ながらストレッチ🙆

１、2週間くらい意識してみるだけでも

身体が軽くなるのを実感😍✨

食べ方を少し変えていく＆少しの工夫だけ👏

慣れてきて習慣化すると楽に取り入れられますよ😊

「最近疲れ気味だな、、」

「朝なかなか起きれない🥺」

そんな方はぜひ取り入れてみてください💞

気持ちも前向きに♡

そしてさらに自分を大好きに❤️

いつも頑張ってるみなさんを

今月も全力で尊敬、応援しています🥹🩷

それでは、今月も一緒に頑張りましょうね😊🌸

みさ🐰