23キロ痩せた私のダイエット飯!!

ボディメイク

皆さんこんにちは〜!

南千住トレーナーのあきほです🥰


7月が始まり、本格的に夏がスタートしましたね♪                                             私は夏が大好きなので最高ですが、お客様とお話していると、夏やだーとよく聞きます(笑)                       しっかり水分補給して楽しい夏を過ごしましょうね☆

お肌を露出する夏だからこそ!よりお体引き締めていきましょうね!

目次

23キロ痩せた私のダイエット方法

(↑左67kg 右44㎏)

今日は前回に引き続き、【23キロ痩せた私のダイエット方法】を紹介します★

今回は、、、\私が実際に食べていたダイエット飯/をご紹介🥗🍚

「何食べていいかわからない…」「レパートリーがなくて飽きてきた…」
そんな方にぜひ参考になれば嬉しいです💛

①サラダボウル

まずこれは定番ですよね!

お野菜をベースに、ゆで卵・鶏肉・ツナ・豆類などをトッピング🌈


ドレッシングはノンオイル系や、手作りのオリーブオイル+塩、手作り梅ドレなど✨
ボリュームがあるのに罪悪感なし!野菜でしっかり食物繊維も摂れます♪

② キャベツ納豆

キャベツの千切り+納豆は最強コンビ!


腸活に効く納豆と、満腹感のあるキャベツで簡単ヘルシーな一品🫘
ポン酢をかけたり、キムチや卵黄をトッピングしてアレンジも楽しめます♪

キャベツは生も美味しいけど、私は2分レンチンしてました◎

③ 具沢山味噌汁

野菜やきのこ、豆腐などをたっぷり入れて栄養満点に🍄🥕
より満腹感欲しい時はさつまいもをいれると⭕️


温かいスープは代謝UPにもつながるので、食事の最初に飲むのがオススメです♪
冷蔵庫の残り物整理にも便利で続けやすい!

④ 鶏むね肉のグリル or サラダチキン

高たんぱく・低脂質の鶏むね肉はダイエットの味方!
シンプルに塩コショウやガーリックで焼いたり、市販のサラダチキンを活用するのもアリ🍗
手軽にタンパク質が摂れて、筋肉もキープできます💪

まとめ

最後に!

私は「食べないダイエット」ではなく、
**“食べながらキレイに痩せる”**を大切にしていました💗


しっかり食べて、体の中から整えることで代謝もUP⤴️
結果的にリバウンドしにくい体になります!


気になるレシピや組み合わせ、もっと知りたい方はいつでも聞いてくださいね😊

この夏、一緒に楽しくボディメイクしていきましょう🌻🔥

南千住トレーナー あきほでした🐣✨

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