ダイエットとお肌の関係
みなさん、はじめまして☺️
23㎏痩せて自然と綺麗なお肌に！
肌質改善もした、新店『東日本橋人形町店』
トレーナーのみさです✨
今回は「ダイエットと肌質改善」
についてお伝えしていきます💫
実は私、物心ついた頃から免疫力が弱く
とにかく、お肌が弱かったんです。
それが当たり前で、仕方ない。と
諦めて過ごしてきました。
でも！！ダイエットを始めてお食事と生活習慣
を見直し23キロ減量に成功🏋️
目標体重まであと３分の1辺りで気付きました。
『あれ。。この前病院にお肌のお薬貰いに行ったのいつ？』と。調べたらなんと3ヶ月前😳
（多い時は月2でお薬貰ってたのに！）
そう、ダイエットのために身体に良い食材選び
をしていたらずーーっと悩んで諦めていた
弱々お肌が気付かぬ間に自然と綺麗に😳💞
（&免疫力もUP🌟）
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お食事とお肌はとっても関係がある🤔
ということで今回は私が実際に意識して
なるべく控えていた食べ物🍙
について紹介していきますね🌟
食材選びで少しだけ意識したこと
①ジャンクフード、レトルト食品、
インスタント食品などの加工品🍜
加工品には様々な保存料が入っていたり、お野菜不足🥗になりがちで栄養が偏ってしまう😢
🐖ソーセージやハム→⭕️鶏肉、豚肉、牛肉🥩
🍔ジャンクフード→和食中心の食生活に変えることで自然と食べたい欲が減りました！
②お酒🍶
🍶水分不足による乾燥
アルコールには利尿作用があり
ビタミンB群と体内の水分が大量に消費されてしまうので、乾燥肌を招いてしまう😢
🍶糖分による肌荒れ
糖分を多く摂取すると毛細血管が拡張し、
皮脂腺が活発に！→皮脂が多く出てしまう😭
皮脂が過剰に分泌されると毛穴が詰まり
ニキビができやすい状態に🥹
⭕️とはいえ、お付き合いもあったりで完全に禁酒は大変なので、お酒飲む時はお水を同じくらい飲んであげましょう💫
（でもストレス溜めない為にもしっかり全力で楽しむ💓💓）
③小麦🌾
パンやパスタなどに含まれる小麦には
消化されにくいグルテンが多く含まれてて、
摂りすぎると消化されにくい→腸内炎症→炎症が血液循環によって全身に巡りお肌にも影響が😥
④洋菓子等の糖分•脂質🍭
🍫幸せホルモン（セロトニン）を出してくれる甘いもの💓リラックス出来るので大事💓
ただ、多くの小麦や精製された砂糖•脂質が含まれているものを摂りすぎると血糖値が急激に上昇してしまう😢
👉血糖値上昇→インスリンの過剰分泌→皮脂の過剰分泌→ニキビや肌荒れの原因に😢
👉脂質の過剰摂取
摂りすぎると、腸内環境が悪化し、これもお肌に影響が😭
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でも！！甘いもの食べたーい💓
ということで、パンもお菓子も大好きな私が代用しているもの🍪
小麦粉→米粉🌾
チョコ→高カカオチョコレート🍫
白砂糖→甜菜糖•ラカンカ•オリゴ糖
その他にも、果物🍎ナッツ🥜ドライフルーツ 等を積極的に選んで、甘いもの欲を満たしてます🤭
♡ポイント🍳
『まとめて作って（買って）冷凍しておく☺️』
やる気が出た時に小分けに冷凍しておくと、
手軽に身体にいい食材を手に取れるようになる♡
みなさんも是非大切な自分の身体を作っている
日々の食材１つ１つに少しだけでも🤏
意識を向けてみてください💞
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そして！
小さい選択１つでも出来た自分を最大限に
褒めてあげることがめっちゃくちゃ大事💓💓
毎日頑張っている自分を
たくさん褒めて自信に繋げて、今日も
さらに良い姿勢になっちゃいましょ🐰🍎
みなさんにお会いできる日を
楽しみにしています☺️
以上、トレーナーみさでした🌟
