一生懸命ダイエットをして減量できたのに、リバウンドをしてしまいショックを受けた、もしくはまわりから聞いて、自分もダイエットできる自信がないと考えている女性は多いのではないでしょうか。
トレーニングや食事制限を経てようやく目標を達成できますが、簡単にリバウンドをしてしまうと今まで使った時間やお金が無駄になってしまうものです。
そこで今回は、ダイエットとリバウンドとの関連性や解決策についてお話ししますので、参考にしてみてくださいね。
ダイエットに成功したのにリバウンドするのはなぜ？
せっかく努力してダイエットをしたのに、いとも簡単にリバウンドをしてしまうのは悲しいですが、それにはいくつかの理由があります。
・運動するのを辞めてしまった
・食事制限が厳しすぎる
・ストレスが溜まりすぎて過度な飲食をしてしまう
・睡眠不足により体重管理が難しい
運動するのを辞めてしまった
ダイエットを成功させるために運動していたが、目標を達成したために気が抜けてしまい、運動をまったくしなくなった、なんて女性は多いのではないでしょうか。
当たり前ですが、もともと運動をしていたのに辞めてしまえば、リバウンドをしてしまいます。
とくに運動をしなくなると筋力が低下するため、代謝が落ちて痩せにくい体質につながってしまいます。
食事制限が厳しすぎる
ダイエットを成功させるためには、食事制限も重要な項目です。
しかし、食事を抜けばそれだけダイエットのスピードは加速しますが、必要な栄養素まで失われてしまい、筋力の低下や体調面でも不安定になってしまいます。
とくに、今流行りのファスティングも注意しなければなりません。
ファスティングは一時的に痩せるかもしれませんが、代謝が落ちる可能性がありますし、体が錯覚して脂肪をため込もうとし、リバウンドにつながります。
無理な食事制限により、体を壊してしまっては元も子もありませんよね。
ストレスが溜まりすぎて過度な飲食をしてしまう
ストレスを溜め込んでしまうと、ついつい食べすぎたり飲みすぎたりしていませんか。
ストレスでコルチゾールというホルモンが分泌されることにより、食欲を抑えてくれるセロトニンの作用が弱くなってしまいます。
ストレスが溜まれば溜まるほど食欲が増し、当然ながらオーバーカロリーとなりリバウンドにつながります。
睡眠不足により体重管理が難しい
みなさんは、しっかり睡眠をとれていると思えていますか。
起きている時間が長くなれば当然お腹がすくため、時間に関係なくお菓子などを、ついつい食べてしまうものです。
当然、3食以外に食事をとればそれだけカロリーを摂取してしまうため、リバウンドの原因につながります。
ダイエット後にリバウンドする女性の共通点は？
ダイエットに成功すればとても嬉しいですよね。
しかし、ダイエットに成功した女性全員がそのままの体型を維持できるわけではありません。
リバウンドをする女性の共通点は以下の通りです。
・無理なダイエットをする
・ダイエットができたら満足してしまう
・目標を諦めてしまう
無理なダイエットをする
少しでもはやくダイエットをしたいと考えた場合、無理な食事制限やとてもハードな運動をしてしまいがちです。
ハードな運動をこなしながら食事をとらないでいると、確実に痩せます。
しかし、無理なダイエットをしても、どこかのタイミングでまったく痩せなくなるときがやってきますし、確実に体調不良にもなります。
また、無理なダイエットから食事を普段通りにとった場合、飢餓状態から回復しようと、とてつもなく栄養を吸収するため、リバウンドにつながります。
ダイエットができたら満足してしまう
みなさんは、ダイエットをする際に何らかの目標を決めているはずですよね。
その目標が達成すればとてもうれしいですし、なにより、今まで苦しかった食事制限や運動から解放されるのかと思うと喜びでしかありません。
しかし、目標を達成すると一気に気が緩んでしまい、運動をしなくなり食事もダイエットをする以前のようなとりかたをしてしまいがちです。
当然、ダイエットをはじめる以前のような行動になってしまうと、あっという間にリバウンドします。
目標を諦めてしまう
当たり前のことかもしれませんが、途中で目標を諦めてしまうとリバウンドにつながります。
ダイエットのための、厳しすぎる食事制限や激しすぎる運動は、相当な強い意思がないとできません。
当然、自分にはダイエットは無理だと思った時点で運動もしなくなりますし、食べたいときに食べてしまうため体重が増加します。
リバウンドに関連する記事はこちら⇒ダイエット失敗の原因ランキング！成功者が語るトップ10の避けるべき落とし穴!
リバウンドしないダイエット方法は？
真剣にダイエットをする女性からすれば、どうやってリバウンドを防ぐのかが重要ですよね。
ここからは、リバウンドをしないための方法を以下の4つに分けてお話しします。
正しい方法で食事をとる
ダイエットをするためには、正しい方法で食事をするべきです。
例えば、食事をする際にはしっかりよく噛むことが重要です。
なぜなら、ゆっくり噛むことにより満腹中枢のレプチンというホルモンが分泌されるからです。
急いで食事をしてしまうとレプチンの分泌が遅くなってしまい、食べすぎてしまうというデメリットがあります。
また、食事は野菜を優先することにより、血糖値の上昇を抑えてくれます。
食事はゆっくりとること、野菜を優先的に食べることを意識するだけでも、リバウンドしにくい体質に変えられます。
睡眠をしっかりとる
リバウンドを回避するためには、しっかり睡眠をとることも重要です。
睡眠をしっかりとれば、それだけ寝ている時間が増えるため、間食や食べすぎを減らせるからです。
しかし、長く睡眠をとればいい、というわけではなく、質の良い睡眠を心がける必要があります。
そのためには、入浴ははやめに済ませること、就寝前にカフェインやアルコールは避けること、布団に入ってスマートフォンを見続けないことを意識しましょう。
ストレスを解消する
ストレスを溜め込んでしまうと、暴飲暴食になってしまう女性は、そうなる前にストレス解消の手段を探すべきです。
もし趣味があるのでしたら、休日は全力で没頭されることをおすすめします。
ストレスが解消されれば暴飲暴食はなくなるため、太りにくい環境が自然に作れます。
もし趣味がない場合は、少しでも興味があること、やってみたことにチャレンジしてみるといいですよ。
パーソナルジムを利用する
自分で食事制限とトレーニングをするのは、とても難しく、モチベーションが続かないものです。
そこで多くの女性は、パーソナルジムを利用してダイエットを成功させています。
パーソナルジムにもよりますが、トレーニング方法や食事、姿勢、歩きかたなどをマンツーマンで指導してくれます。
つまり、よくあるマニュアルではなく、ひとりひとりに合ったメニューを提供してくれます。
当然、正しい方法で指導してくれるため、最短で目標が達成できますし、リバウンドにならないよう適切なアドバイスもあります。
まとめ
ダイエットが成功しても、少しの気の緩みでリバウンドをしてしまうため、不安に感じている女性はとても多いですよね。
でしたら、楽しくストレスのない方法でダイエットをし、そしてリバウンドにならないようサポートしてくれる、パーソナルジムを利用してみてはいかがでしょうか。
ひとりでトレーニングや食事制限をすると、どうしてもモチベーションが続きませんし、なにより間違った方法で進めている可能性もあります。
ですが、パーソナルジムであればプロのトレーナーがマンツーマンで対応してくれるため、健康的に痩せられて、なおかつリバウンドも回避できますよ。
