こんにちは🥳
亀戸店トレーナーのみさです🐰💕💕
亀戸店の特徴として🧐
しっかり痩せたい方が多い❤️🔥ので、
-23㎏やせた私が担当させて頂くことになりました！💪
キュートレの姿勢と呼吸と歩き方、そして
無理のない運動で🏋️♂️痩せた実体験を元に
日常で出来る小さなことも全て
お伝えしていきますね💕
みなさまを全力で！サポートさせて頂き
そして全力で幸せに♡していきます😍
どうぞよろしくお願い致します🌸
お仕事に子育てに、、
毎日がんばってるだけでえらいのに
さらに綺麗になろうと頑張ってる
みなさん。えらすぎます🥹💓
ダイエットと睡眠って関係あるの？
そんなみなさんに、しっかり
休んで元気に過ごして頂きたい😍
睡眠ってとっても大切😊
ということで今回は
『睡眠×ダイエットの関係』について
お伝えしていきますね🐰🌙
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睡眠とダイエットはかなり密接に関係しています。
「よく眠る人は痩せやすく、寝不足の人は太りやすい」と言ったりします🧐
寝不足だと太りやすくなるのはなぜ？？😟
主な原因は4つ😉
①ホルモンのバランスが変わると、、💫
✨食欲を抑えてくれるホルモン（レプチン）が減ってしまう😨
✨食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える😨
②脂肪が燃えにくくなる
✨インスリン感受性が下がり、糖質をうまくエネルギーとして使えなくなる😨
③筋肉の修復が不十分に
✨筋肉が落ちると基礎代謝も落ちてしまい痩せにくくなってしまう😨
④コルチゾール（ストレスホルモン）が増える
✨コルチゾールが増えると、甘いもの、脂っこいものが欲しくなってしまう😨
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日常で取り入れられる小さな意識
そこで！！
実際に私が良い睡眠💤のために
簡単に取り入れている習慣を
ご紹介しますね🥰
☀️朝日を浴びる☀️
特に用事がないと、一日お家でのんびり。なんてこともありますよね😉
お忙しい毎日の中に、そんな日もとっても大切💪
ですが、朝日を浴びないと体が１日のはじまりを感じづらいのです。
なので、ほんの少し🤏近所のスーパーに行ったり。でも私も、どうしても出るのが億劫！なんて時があります😂
そんな時はベランダなどで少しでも陽に当たると気分も違いますよ☺️💕
プラス朝食🥣で、身体に１日の始まりを知らせてあげてくださいね🌸
🚶軽い運動🚶
激しい運動じゃなくてOK😉💗
私のおすすめは、とにかく歩くこと💫
1駅分多く歩いてみたり、
エスカレーターじゃなくて階段使って
上がってみたり、小さい選択を
１日の中に取り入れてみると
無理なく続けられますよ💓💓
⚠️大事なポイント⚠️
【常に良い姿勢で！】ですよ〜🥰
毎日姿勢を正すとそれだけで
週２回ジムに行ったことと同じくらい
効果ありますからね😍
☎️寝る前はスマホを使わない！
何かと便利で、ついつい夜更かしして
おともだちと連絡とったり
SNS見てしまいますが、
寝る直前💤まで見ていると睡眠の質が
下がってしまう😳
なぜ？🧐
ブルーライトは太陽光に似た波長が🤔
なので脳がまだお昼だ！と勘違いして
寝つきが悪くなってしまうのです。
なので、寝る前のスマホは少なめに。🫡
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小さな努力は大きな結果になるよ！
お食事🥗運動🏋️♂️だけでなく
生活のいろいろなところにも
ダイエットに繋がる小さなポイントは
沢山転がっているのです😉💕
ぜひ、小さな選択、やってみてください🤏
小さな努力は大きな結果に繋がる💓
日々頑張っているみなさまを
これからも“日常から綺麗に”を
全力でサポートしていきますね☺️💪
では、今日も良い姿勢で✨
毎日をがんばっている自分を
沢山褒めてあげましょーー💗
以上、みさでした🐰🩷
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