こんにちは！
南千住トレーナーのあきほです😊🌸
最近は天気が良くて、少しずつ春に向かってきてて最高ですね✨
ぽかぽかしてるだけで気分も上がりますよね🥰
（そして花粉症がもうすでにきてて私は瀕死です🤧笑）
今日は…**「眠い人必見！ダイエットと睡眠の関係」**についてお話しします🌙✨
最近、
「なんかずっと眠い…」
「寝ても疲れが取れない…」
「昼間にぼーっとする…」
「なんか食欲やばい…」 って方いませんか？🥺
実はこの時期、寒暖差や気圧の変化で自律神経が乱れやすく、体が疲れやすくなります💦
だから眠くなるのは、あなたの意志が弱いとかじゃなくて、体が頑張ってくれてる証拠なんです✨
🌟睡眠不足＝太りやすくなる？😳⚡️
睡眠が足りないと体の中で、
✔ 食欲を増やすホルモンが増える ✔ 満腹ホルモンが減るが減る ✔ 甘いものや脂っこいものが欲しくなる ✔ 筋肉が落ちやすくなる という状態になりやすいです🥲
しかもびっくりなのが…
寝不足だと脂肪が燃えにくくなるだけじゃなく、筋肉から落ちやすいんです😱💦
つまり「体重は落ちたのに、なんかたるむ…」という状態になりやすいんです😭
🌟睡眠不足で食欲が増す？
眠い時にチョコやパンが食べたくなるのは、 意志が弱いからではなく脳がエネルギー不足で糖を欲しがって暴走してるだけなんです🤣🍫
睡眠不足は食欲が乱れる原因になりやすいので要注意です⚡️
逆に言うと、睡眠が整うだけでダイエットは一気に加速します🔥✨
🌟 理想の睡眠時間は何時間？
理想は、最低でも6〜7時間🌙
寝る前にスマホを見すぎないだけでも、睡眠の質が変わります📱💤
実は…
寝る前のスマホたった10分でも睡眠の質がガクッと落ちると言われています😳
（寝てるつもりでも脳が休めていない状態に…💦）
そしておすすめなのが…
寝る前に白湯を飲む、深呼吸をする、軽いストレッチをする！これだけでも体がリラックスして脂肪燃焼モードに入りやすくなります💖
🌟 眠りが浅い方はこれがオススメ！
最近首・肩・背中がガチガチで眠りが浅い方は…筋膜ローラーで首と背中をゆるめるのが超おすすめです🥰
✔ 首の付け根〜肩周りを優しくほぐす
✔ 背中（肩甲骨まわり）をローラーでコロコロ
たった1〜2分でも血流が良くなって、呼吸が深くなります🌿
呼吸が深くなると、自律神経が整いやすくなるので「寝つきが良くなる」「夜中に起きにくくなる」「朝スッキリ起きれる」に繋がります✨✨
そしてもうひとつ裏ワザ…！
夜にシャワーだけだと体温が上がりきらず、深い睡眠に入りにくい人もいます🥺
できれば湯船に10分浸かるだけで、睡眠の質が上がって痩せやすくなります🛁✨
この時期は、無理に追い込むよりも
「睡眠を味方につけて痩せる」が最強です🥰
眠い日は、休むのもトレーニングのうち！
自分を責めずに、体を大切にしてあげましょうね💖
一緒に春に向けて、最高の身体つくっていきましょう🔥🌸
以上！南千住トレーナーあきほでした！
みんないっぱい寝ましょう〜💤
体を温める習慣を増やす ♨️
体が冷えていると、脂肪はなかなか燃えてくれません💦
・湯船にしっかり浸かる
・首、足首、お腹を冷やさない
・温かい食事を選ぶ
これだけでも血流が良くなり、
代謝アップにつながります✨
「動かなくても痩せやすい体」を作る大切なポイントです💡
お正月太りは
早めにリセットすること が一番大切☺️
完璧を目指さなくて大丈夫です💕
できることから、一緒に少しずつ整えていきましょうね💖
2026年も、
みなさんのダイエットと健康を
全力でサポートします🔥✨
今年もよろしくお願いいたします🌈💌
以上、南千住トレーナーあきほでした！
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