自宅で過ごすとき、椅子ではなく床に直接座る時間が多くありませんか？
無意識のうちに背中が丸まっていませんか？もし「お腹や背中にお肉がついてきた」と思うなら、座り方のせいかもしれません。
今回は、ダイエットにつながる座り方や、逆に体型を崩しやすい座り方についてご紹介します。日常生活の中で、ちょっとした工夫を取り入れて、無理なく理想の体型に近づきましょう！
体形が崩れやすい座り方
普段、何気なくしている座り方の中には、実は体に負担をかけ、体型を崩してしまう原因になるものもあります。
たとえば、背中が丸まったり、腰がねじれたまま長時間過ごすと、気づかないうちに「なんだか体のラインが変わってきたかも…」なんて感じることも。
ここでは、特にダイエットの観点から見て避けたい座り方をご紹介します。
股関節が内側に歪む「女の子座り」
正座から足を外側に開いてお尻を床につける「女の子座り」。「ぺたんこ座り」や「アヒル座り」とも呼ばれますね。
リラックスできそうに見えるこの座り方ですが、実は股関節に大きな負担がかかっています。
股関節が極端に内側に回り込むことで、骨盤がどんどん歪んでしまうんです。その結果、太ももやお尻に脂肪がつきやすくなり、血行も悪くなるのでむくみやすくなります。
長時間この姿勢を続けていると「なんだか太ももがパンパン…」なんてことになりかねません。
体重が偏る「横座り」
片足を横に崩して座る「横座り」。どうしても体が斜めになり、体重が片側に偏ってしまうため、骨盤のバランスが崩れやすくなってしまいます。片方の足にばかり負荷がかかるため血行が悪くなり、むくみが気になる原因にもなります。
さらに、無意識のうちにいつも同じ方向に足を崩して座ってしまうクセがついている人も多く、体のラインが左右で違ってしまうことも…。
股関節が外側に開く「あぐら」
「あぐら（胡坐）」は、両ひざを左右に開いて足を組んで座る姿勢です。股関節が外側に開いてしまうため、骨盤が歪みやすくなるんです。
さらに、自然と上半身が前かがみになりやすいため、猫背の原因に。背中やお腹に余分な脂肪がつきやすく、体型に影響が出てしまうでしょう…。
骨盤が後ろに傾く「体育座り」
体育の授業や運動会でよく見かける「体育座り」。両膝を曲げて手で抱えるように座るので、「三角座り」や「お山座り」とも呼ばれます。
実際にやってみると分かるのですが、どうしても背中が丸まってしまいますよね。骨盤が後ろに傾くため背骨もゆがみ、腰痛・肩こり・巻き肩の原因にもなります。
さらに膝を抱えていて、内蔵が圧迫されている状態です。血液やリンパの流れが滞り、むくみや便秘にもつながるとも言われているんです。
痩せやすい座り方
「座り方を変えるだけでダイエット効果が期待できる」って聞いたら、ちょっと嬉しくなりませんか？
実は、背筋をピンと伸ばし、骨盤を立てるように意識するだけでOK！これまで使っていなかった筋肉が刺激されて代謝がアップしますよ。
さらに骨盤周りの血行が良くなり、むくみや冷えの改善にもつながります。
ここからは、そんな「痩せやすい座り方」をご紹介します。今日からさっそく試して、座っている時間をダイエットタイムに変えちゃいましょう！
骨盤が正しい位置で安定「正座」
脚を折りたたんで、お尻をかかとの上にのせる「正座」。
この座り方は骨盤が自然と正しい位置に収まるので、腰への負担が少ないのが特徴です。背筋を伸ばした状態を維持するために腹筋も自然と使われるため、お腹に脂肪がつきにくくなります。
ただし、血流が悪くなり、足がむくみやすいというデメリットもあります。長時間正座をする際は「正座椅子」を使ったり、ふくらはぎとお尻の間にタオルを挟むのがおすすめです。
お腹や腰の筋肉を使う「長座」
「長座（ちょうざ）」は、両脚をまっすぐに伸ばして座る姿勢です。骨盤をしっかり立てることができれば、お腹や腰回りの筋肉を自然に使うことになり、ダイエット効果が期待できます。
ただし、ふとももの裏の筋肉（ハムストリング）が硬い方だと、腰が丸まってしまいがち。
そんなときは、タオルや座布団を骨盤の下に敷いてみてください。骨盤が少し前に傾くことで腰の位置が安定し、背筋もスッと伸びやすくなります。
もし背筋を伸ばし続けるのがつらいなら、壁に背中をつけて楽にしてもOK。無理なく続けられる範囲で長座を取り入れて、姿勢改善とダイエット効果の両方を狙っちゃいましょう！
まとめ
座り方によって血行が悪くなったり、特定の筋肉だけに負担がかかってしまい、体型が崩れやすくなることがあります。
長時間床に座るときは「骨盤を立てる」ことを意識してください！良い姿勢を保てるだけでなく、ダイエット効果も期待できるんです。
「もっと短期間でしっかりと体型を変えたい！」という方には、女性専用パーソナルジム「Cuetre（キュートレ）」がおすすめです。
Cuetreでは、姿勢改善に加えて、食事のアドバイスや加圧トレーニングなどオーダーメイドのダイエットプランを提供しています。無理なく理想の体型に近づいていけるので、ぜひ一度、相談してみてくださいね。
