「ダイエットしなきゃ！」と思ったとき、まず思い浮かぶのは食事制限や運動ですよね。でも、実際に始めてみると「ツラくて続かない…」と挫折してしまう女性も多いはず。
当てはまる方は、まず姿勢から見直してみませんか？
姿勢をちょっと意識するだけで、体が引き締まりやすくなるんです！
今回は、姿勢を整えることで痩せやすくなる理由と、さらに効果をアップさせるポイントをご紹介します。
姿勢が良いとダイエットにつながる理由
まずは、姿勢を正すことでどうして痩せやすくなるのか、その仕組みを一緒に見ていきましょう！
インナーマッスルが鍛えられる
長時間デスクワークでPCを見続けていると、気づかないうちに猫背になっていませんか？
そんなときは、頭のてっぺんから糸で引っ張られているようなイメージで立ってみましょう。いつも使わない筋肉が刺激されるような感覚があると思います。
「インナーマッスル」は体の深い部分にある筋肉で、姿勢を支えるためにとても大事な存在です。ジムに行かなくても、姿勢を意識するだけで、インナーマッスルを鍛えることができますよ。
基礎代謝が上がる
私たちの体は、心臓を動かしたり呼吸をしたりと、生命活動を維持するためにエネルギーを常に消費しています。これが「基礎代謝」と呼ばれるものです。
正しい姿勢を保つと多くの筋肉が使われるため、基礎代謝がアップします。つまり、何気なく過ごしている日常生活でも、消費されるカロリーが増えていきます。
無理な食事制限や激しい運動をしなくても、体が内側から変わっていくなんて嬉しいですよね。
運動の効果が上がる
「筋トレをしてるのに、ボディラインが変わらない…」「ジョギングを頑張ってるのに体重が減らない…」なんてこと、ありませんか？
姿勢が悪いと、体の骨格が歪んだり、筋肉のバランスが崩れてしまったりします。こうなると、いくら運動を頑張っても、なかなか効果が出にくいんです。
しかし普段から正しい姿勢を意識していると、骨格や筋肉のバランスが整い、体を効率よく使えるようになります。
例えば腹筋や背筋のトレーニングも、姿勢が良ければターゲットの筋肉にしっかり負荷がかかり、より短期間で結果が出やすくなります。
便秘解消につながる
便秘になると、どうしてもお腹がぽっこりしてしまいますよね。
実は、姿勢が悪いと胃や腸などの内臓が圧迫され、働きが鈍くなってしまうと言われています。逆に、良い姿勢を保つと、内臓がしっかり機能して腸の動きも活発になります。
また、「ストレスがたまると便秘になる」と聞いたことはありませんか？
これは、自律神経のバランスが崩れて、腸の働きをコントロールする副交感神経がうまく機能しなくなるからです。姿勢が改善されると自律神経のバランスも整い、副交感神経がしっかり働くようになります。
体がリラックスしやすくなって、お通じも良くなっていきます。
姿勢を整えれば、外見だけでなく内側からもキレイに近づけるんですね。
姿勢改善でダイエット効果を高めるポイント
姿勢を正すだけで急に体重が減るわけではありません。ダイエットを成功させるための土台作りのようなものです。
ここでは、姿勢改善の効果をさらに引き出し、ダイエットを成功させるためのポイントを紹介します。
普段から正しい姿勢を意識する
デスクワークが多い方は、座り方を見直すだけでもダイエット効果が期待できます。
姿勢を意識しているうちに、自然と筋肉が鍛えられて、体全体のバランスも整ってきます。まずは、椅子に深く腰掛けることから始めましょう。
骨盤を立てて、背筋をスッと伸ばし、軽くあごを引くのがポイント。お尻やお腹に少し力を入れると、姿勢をキープしやすくなります。
最初は1日10分でも良いので、意識してみてください。
体幹トレーニングを行う
姿勢が悪いと、特定の筋肉ばかりに負担がかかり、硬くなってしまいます。そんなときにおすすめなのが「体幹（インナーマッスル）トレーニング」です。
初心者でも取り組みやすいのが「ロープランク」。やり方はとてもシンプルなので、早速チャレンジしてみましょう！
1. 床にうつ伏せになり、両肘を肩の真下に置いて、前腕を床につける
2. つま先と前腕、肘で体を支え、腰を浮かせる
3. お腹とお尻・太ももに力を入れ、頭から足までを一直線にする
4. この状態を10〜30秒キープする
もしこの姿勢が辛い場合は、膝を床につけて負荷を調整してみてください。
体幹が鍛えられると正しい姿勢を維持しやすくなり、ダイエットの効果も感じやすくなりますよ。
プロに見てもらう
猫背や反り腰・巻き肩など、姿勢の悩みは人それぞれ。「姿勢が悪い気がするけど、どう直せばいいのかわからない…」という方は、ぜひプロの力を借りてください！
整体やダイエットの専門家に相談すると、姿勢のクセや問題点を的確に指摘してもらえます。
一人で試行錯誤するよりも、プロのアドバイスを受けたほうが、効果を早く感じられるでしょう。
まとめ
姿勢を整えるダイエットは、いつでもどこでも気軽に始められるのが大きな魅力です。ちょっとした時間に姿勢を意識するだけで、徐々に体が引き締まっていきます。
でも、「自分の姿勢が悪いのかわからない」「どうやって改善すればいいの？」と不安に思う方も多いですよね。
そんな時は、女性専用パーソナルジム Cuetre（キュートレ）にご相談ください！
姿勢改善だけでなく、食事のアドバイスや加圧トレーニングなど、あなたに合ったダイエットプランをトータルでサポートします。
