みなさんこんにちは☺️
亀戸店トレーナー みさです🐰♡
先日は雪☃️も降りましたが
少しずつ日中の日差しがぽかぽかあったかくなってきましたね🥰
不思議と気持ちもほっこり穏やかになる瞬間✨
きっと幸せホルモンも出てますね🌷
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さて今回は、前回のテーマの第３弾🥰
私の23kg痩せた時に頼りにしていた💪
最強食材5レンジャー💖
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❤️きのこ 🩷さつまいも 💛たまご
🩵発酵食品 💚フルーツ
私の最強の味方だったこの食材について
ご紹介していきますね💪✨
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ということで今月は、、
💛たまご💛についてです🥚！
私はダイエット中、お野菜やヘルシーなものを。と選んでいると、今日全然脂質とたんぱく質が足りない💦なんて時がありました！
でも、良質な脂質って🤨？と調べて、まず身近なたまごに頼ってみることに♡
何より、どんな料理にも合うし取り入れやすい！
低糖質高タンパクで栄養素、最強⭐️
ということでたまごについて詳しくお伝えします😊
たまごの嬉しい効果とポイント✨
✅アミノ酸スコア100💖
アミノ酸スコアって？🧐
→たんぱく質がどれだけうまく体にしっかり使えるかの数字で、数字が高いほど良い👏
必須アミノ酸は9種類あって、ひとつでも欠けると髪や肌、筋肉にうまく使われず脂肪になってしまうことも😔
でも卵はバランスよく9種類揃っている＋スコア100💪なので筋肉などにしっかり届きやすいのです！！
✅満腹感がしっかり感じられる✨
消化に時間がかかるから血糖値も上がりにくく
お腹に溜まりやすいのに脂肪になりにくい☺️
✅脂肪燃焼サポートもしてくれる❤️🔥
なぜ🧐？→卵には、ビタミンなども豊富🌿
特にビタミンB群の効果で糖質や脂質をエネルギーに変え脂肪燃焼サポートしてくれるのです💕
また、お肌にも嬉しい効果♡
✨ビタミンB群のビオチン→ツヤ肌
✨ビタミンAのレチノール→シワ、くすみ
✨抗酸化作用でお肌のサビを防ぐ
注意ポイント⚠️
卵1つ脂質5gなので１日に2.3個がベスト😊
•揚げ物やマヨネーズなどの脂質と共に食べると高脂質になってくる⚠️
（スクランブルエッグや野菜炒めなど、油で炒める時は、油を吸収しやすいので油の量に注意です！）
おすすめの取り入れ方🐰💓
【１、小腹が空いたら＆ご飯の前にゆで卵】
→固茹でより半熟で吸収率UPです✨
冷蔵庫に常備＆コンビニでお菓子やパンに手を伸ばす前にまずゆで卵🥚！
食べてしばらくするとたんぱく質効果で食欲落ち着く❤️🔥
【2、山盛りサラダボウル🥗】
卵🥚だけだとビタミンC、食物繊維に欠けるので
大量の野菜と一緒に！
粗く潰した卵やきゅうり、お豆などを乗せてボリューム満点に💯
【3、卵×ヨーグルトの組み合わせレシピ⭐️】
マヨネーズだと脂質が気になるところ🧐
なので私はヨーグルトで代用して濃厚さも出しつつ満足度アップしてました🥰🌱
🍳ヨーグルトのたまごポテサラ
いつものポテサラの作り方に一工夫！
マヨネーズを少なめにして、減らした分をプレーンヨーグルトに代えるだけ⭐️
これだけで脂質がぐっと抑えられます☺️
ヨーグルトの酸味でさっぱりで美味しい✨
🧀簡単ヨーグルトエッグケーキ🍰
（小カップ 1個 約45kcal）
【材料】無糖ヨーグルト100g 、卵１個、ラカント（砂糖）30g、おからパウダー15g、あればレモン汁少し
材料を全部入れてしっかり混ぜたら
カップや型、小さいタッパーに入れて600wのレンジで3分！あっという間に完成です👏
（出来立ても美味しいですが、冷めてからの方がしっとり美味しい♡）
たまごの力で美肌も栄養も手に入れちゃいましょ👏
それでは、第4弾も楽しみにしていてくださいね🥰
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