「最近、お腹がぽっこりしてきたなぁ」「太ももにお肉がついてきた…」そんなお悩み、ありませんか？
もしかしたら、座り方が原因かもしれません。特にお仕事で長時間座っていると、知らず知らずのうちに姿勢が崩れ、筋肉が衰えてしまいがち…。
でも実は正しい座り方を意識するだけで、自然と痩せやすい体に近づくことができます。
この記事では、正しい座り方のポイントやオフィスでできる簡単ストレッチをご紹介しますので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。
ダイエットにつながる！正しい座り方
正しい姿勢で座ると筋肉が適度に使われ、代謝がアップして痩せやすい体質になります。これから、座り方のポイントを解説していきますので、ぜひ実践してみましょう。
骨盤を立てて座る
普段、背もたれに寄りかかっている人は、まずは「骨盤を立てる」感覚をつかむことから始めましょう。
「骨盤を立てて座る」と言われても、ちょっとピンとこないかもしれませんね。
坐骨は、椅子に座ってお尻を左右に揺らしてみると、椅子に当たる部分のこと。背筋を伸ばし、坐骨に均等に体重を乗せるようにしましょう。
自然と骨盤が立って、正しい姿勢を保てるようになりますよ。
ひざの角度は90度、足の裏は床につける
ひざが曲がりすぎていたり、足の裏が浮いている状態だと、正しい姿勢を保つのが難しくなってしまいます。
床をしっかり踏みしめられないため、姿勢をキープしようとして腰に余計な力が入ってしまい、腰痛の原因に…。
なぜか姿勢が悪くなってしまうという方は、ひざの角度が直角になるよう椅子の高さを調整してみてくださいね。
肩は平行を保つ
長時間パソコンに向かっていると、いつの間にか肩に力が入り、気づけば猫背になっていた…なんてこと、ありませんか？肩をすくめてしまうと、肩甲骨周りが固くなって、姿勢がさらに悪くなってしまいます。
まずは、肩を軽く上下に動かして、力を抜いてリラックスしましょう。そして、肩甲骨を寄せるように意識してみてください。自然と首や肩が正しい位置に戻り、良い姿勢になりますよ。
オフィスでもOK！座ってできるストレッチ
「座りっぱなしで運動する時間がない…」という方におすすめなのが、椅子に座ったままできる簡単なストレッチです。
ストレッチは姿勢改善につながるだけでなく、血行が促進されてむくみ解消や疲労回復にも効果的です。
ここからデスクワーク中のちょっとした合間に行えるストレッチを紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。
肩まわりのストレッチで猫背予防
肩や首のコリが気になる時は、猫背になっている可能性大。こまめに肩まわりを伸ばして、猫背の予防に役立ててくださいね。
- 背中側で両手を組む
- 腕をゆっくり上げる。肩はすくめない
- 胸を大きく開くように意識しながら、深く呼吸する
- 15〜30秒キープし、1〜3セット繰り返す
ドローインでお腹を鍛える
「ドローイン」はお腹の奥深くの筋肉（腹横筋）に効くトレーニングです。お腹をへこませた状態で呼吸をすると体幹が鍛えられ、自然と背筋が伸び、ウエストも引き締まってきますよ。
- 背筋を伸ばして椅子に座る
- ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる
- その状態をキープしながら、浅く呼吸を続ける
- 1〜2分、1日数回行う
ふくらはぎを動かして、むくみ対策
夕方になると足がパンパンになって靴がきつく感じることはありませんか？座りっぱなしでは血流が悪くなり、むくみが発生してしまうからです。
定期的にふくらはぎの筋肉を刺激して、スッキリした足を目指しましょう。
- 浅く椅子に腰掛け、膝を伸ばしてかかとを床につける
- 息を吸いながらつま先を前に伸ばし、息を吐きながらつま先を上げる
- 左右交互に10回繰り返す
裏ももを伸ばして骨盤を正しい位置に
長時間座っていると、太ももの裏（ハムストリングス）が固まってしまい、骨盤が後ろに傾いて姿勢が崩れがちです。
その結果、下腹がぽっこり出たり、お尻が垂れてしまったりすることも…。スキマ時間にストレッチをして、骨盤のゆがみを改善・予防しましょう。
- 椅子の横をつかみ、片足を前に伸ばす
- かかとを床につけて、つま先を上げる
- 体をななめ前にゆっくり倒し、裏ももを伸ばす
- 15〜30秒キープし、反対の足も同じように行う
まとめ
長時間デスクワークをしていると、どうしても姿勢が崩れてしまいがちですよね。気づいたら猫背になっていたり、お腹がぽっこり出ていたりと、体のラインが気になることも多いはず。
でも、正しい座り方を意識することで、自然と痩せやすい体質に近づけます。さらに、オフィスでもできる簡単なストレッチを取り入れれば、ジムに行くことなく健康的な体を目指せますよ。
「短期間で体型を変えたい」と思っているなら、ぜひ女性専用パーソナルジム Cuetre（キュートレ）にご相談を！
姿勢改善はもちろん、食事のアドバイスや加圧トレーニングなど、あなたに合ったダイエットプランを提案します。無理な運動をせずに理想のボディラインを手に入れたい方は、ぜひお問い合わせください。
