みなさんこんにちは！
亀戸店トレーナー みさです🐰💖
さて今回は第5弾🥰
私の23kg痩せた時に頼りにしていた💪
最強食材5レンジャー💖
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❤️きのこ 🩷さつまいも 💛たまご
🩵発酵食品 💚フルーツ
私の最強の味方だったこの食材、
いよいよ最後のレンジャー💚フルーツ💚です！
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23kgダイエットをする前は、甘いもの食べたくなったらお菓子🍭や菓子パン🥐が多めだった私💦
何も気にせず食べていた時にはきっと腸も荒れ放題でした🌀
お肌弱めだった私ですが、さらに
それが痒みやお肌のくすみに繋がっていた原因の１つだったんだろうなと。。
そこで！
お食事を整えていく中でデザートは、主にフルーツに置き換えていくことで内側からもきれいに😍（食後のデザートは欠かせない😏）
もちろんフルーツ以外にも
整えていったことで効果もありましたが、
やっぱり食べてるとお肌も腸も調子が良い🤩というものご紹介しますね🤗
効果抜群のフルーツのご紹介♡
※フルーツは、朝☀️または間食で食べるが良いですよ🩷
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🥝キウイ🥝
→１日1キウイ、朝に食べています！
何より便通がよくなり、食べると腸が整うのが実感できたのがこのキウイ✨
•カリウムも多くむくみ予防
•酵素で消化のサポート
•ビタミンCでお肌綺麗に！
とにかくオールマイティで最強なのです🩷
そのまま食べる🍴または、ヨーグルトと一緒に♡
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🍌バナナ🍌
→こちらも定番、腸活に最強です👍
すぐにエネルギーになるので、朝または運動前がおすすめ☺️✨
忙しくて朝ごはんの時間ない！って時に大助かりです👏
また、バナナにはトリプトファンという成分も含まれているので、幸せホルモンも出るし良い睡眠にも繋がる🥹💗
👀⚠️糖質多めなので、食べ過ぎには注意です！
１日1本くらいが丁度良い🙆
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🍎りんご🍎
→ダイエット中のあるある？歯応えあるもの欲しくなる時が多かった！！
そんな時の救世主がりんごでした😆
りんごには抗酸化作用もあるので美肌にも🌷
少しお腹すいたな〜🤏そんな時によく噛んでゆっくり食べると、甘いもの欲も満たせるし満足感も高かったです🤗⭐️
間食にもおすすめ♡
また、持ち歩きの間食として🧳💫
たまにドライフルーツ も取り入れてました☺️
💫デーツ→鉄分、マグネシウム
💫プルーン→食物繊維、鉄分
💫ドライいちぢく→食物繊維、カルシウム、鉄分
⚠️無添加•砂糖不使用を選ぶのが大切！
とにかく甘くて満足度は高いですが、生のフルーツよりはカロリーも高めなので2.3粒目安！
（リスみたいにちびちび食べる🐿️が良いです😆）
お菓子とか食べるよりは体に良い＆自己肯定感も上がっちゃう😍👏
おすすめレシピ♡
🐰簡単レシピ🍳
【♡フルーツヨーグルトアイス🍨♡】
①爪楊枝や竹串に一口サイズのフルーツを刺す
②ギリシャヨーグルトにティップ！（はちみつ少し加えても◎）
③冷凍庫で凍らせる❄️
簡単ヘルシーアイスの完成🍨💖
凍らせるので何日か保存可能👏
ちょっと何か食べたい🤏の時にいつでもパクッと♡なのにヘルシー＆腸活💖
これからの季節にも良いですね🌻
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すぐに効果が目に見えなくても、続けることで体の中から変わっていく😉🌸
ぜひ、一緒に美肌も手に入れてさらに輝いちゃいましょ😍💫
それでは、今日も素敵な１日になりますように🍀
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