みなさんこんにちは😊
亀戸店トレーナーのみさです🐰💓
最近もあたたかい中お散歩を楽しんでいると
軽いお散歩のつもりが2万歩くらいに🌱
昔どこまで歩けるか検証したくなり
ディズニーまで歩いたことがあります🐭！
重心を上に保ってると疲れにくいですが
片道３時間強×2さすがに疲れました😓
（お財布持たずに出たから強制的に帰りも歩き😂）
でもやっぱり運動すると気持ちよくて
なんだか得した気分になりますね💓
ー
さて今回は、前回のテーマの第4弾🥰
私の23kg痩せた時に頼りにしていた💪
最強食材5レンジャー💖
⬇️
❤️きのこ 🩷さつまいも 💛たまご
🩵発酵食品 💚フルーツ
私の最強の味方だったこの食材💪✨
今月は、、
🩵発酵食品🩵について
実際に私がよく食べる３つをお伝えしていきます💗
最強3選♡
【✨納豆🫘✨】
まず思い浮かぶ代表的な発酵食品ですが
とにかく最強！！なのです😍💪
・納豆キナーゼで血液サラサラ☘️
→巡りが良くなると代謝も上がる🌱
・ビタミンB、Kが豊富💗
→特にビタミンBは糖質、脂質、たんぱく質を エネルギーに変える力があるのでダイエットの手助けになってくれます🤭
🐰みさのおすすめレシピ🍳
💓《納豆そば》
十割蕎麦に、納豆や梅、ネバネバ食材乗せて！
低GIの蕎麦との組み合わせで満足度UP🤗
味噌！
【✨味噌🫘✨】
味噌に含まれる
•大豆イソフラボン（ホルモンバランスサポート✨）
•ビタミンB（美肌♡）
•アミノ酸（代謝を助ける＆美肌♡）
🐰みさのおすすめレシピ🍳
《具沢山お味噌汁🥣》
具材はなんでも良い💓
残り物の野菜をどっさり入れて、大きい器で飲むというより食べる！！😚
まずこれを食べるとお食事の満足度がめちゃくちゃ上がります😍
これを主食にしたい時には
大きい高野豆腐orいも類を入れて満腹食べています😚💓
《豆腐みそクリーム》
マヨネーズを控えたい時におすすめ✨
絹豆腐と味噌をなめらかになるまで混ぜるだけ！！（めんつゆで味調整しても👍）
野菜🥬にディップしても、クリームパスタ風にしても良し♡
意外と色んなものに合うのです💓
（ロールキャベツの上にかけても美味しかったです☺️）
ぜひお好きな組み合わせ見つけてみてください🥰
甘酒🍶
【甘酒】
「飲む点滴」とも言われる甘酒🌱
朝にホットで飲んだり、ヨーグルトにかけて☺️
糖質高いので、摂りすぎは注意です⚠️
（１日150mlくらい目安✨）
【粕汁🍶】
お味噌汁に酒粕を溶くだけ！
甘酒よりクセはありますが食物繊維もビタミンも摂れて体もあたたまる🤗
自己肯定感上げちゃお♡
でも、腸活って毎日同じもの1つ食べてても
育たなくて🧐！
色んな菌が合流してエサになったりしながら
整ってくれるんです🌷
なので毎日少しずつ継続的に👍
また、それぞれお腹に合う合わない🙅も
あるので、毎日色んな食材を楽しみながら
自分に合った腸活試してみてくださいね🥰
腸が整うと気持ちも安定してくると言われています🤭
これは私の体験談ですが
身体に良い♡と食べていると→「いま体に良いもの取り入れたし、食後のお菓子は後にしよう」→時間が経つといらなくなる😮→我慢できた！？自分えらい😍と、
自然と自己肯定感が上がり、気付いたら無理なく習慣化できていたのです🩵
自分を褒めながらの小さな成功体験の積み重ね
は、無理なく整う近道🥰
だから、どんな小さなことでも沢山褒めてあげてくださいね☺️
今週もみなさん、本当によく頑張りました😉🌷
来週も一緒に頑張りましょ♡
以上、みさでした💓
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