ヨガやピラティス、エステマッサージなどを行ってもなかなか痩せないと悩んでいる女性も多いのではないでしょうか？
モデルさんのような体型になりたいものの、なかなか体重と体脂肪が落ちず、逆に増えてしまったなんてこともあるはずです。
そんな悩みを持つ方に一度試していただきたいのが、「腸活」です。
理想的な体型を目指すボディメイクをポジティブに進められるようになりますよ。
この記事では、そんな「ボディメイクに腸活がおすすめである理由」について解説していきたいと思います。
腸活ってなに？
「腸活」という言葉は、ここ数年でスタンダードな言葉になりつつありますよね。
最終的な目的は「腸内を綺麗な状態にすること」で、そのために食生活や運動習慣、ヨーグルトなどの摂取により善玉菌を増やす活動のことを指します。
理想的な数字としては、善玉菌が30～40％、日和見菌が50～60％、悪玉菌が10％という割合です。
悪玉菌が多くなると、日和見菌が悪玉菌のように有害物質を生み出してしまうため、善玉菌を増やすと同時にいかに悪玉菌を増やさないかが腸活のポイントです。
ボディメイクに腸活がおすすめである理由
それでは、ここからは具体的に腸活がボディメイクにおすすめである理由を挙げていきましょう。
①肥満予防効果が期待できる
腸活を長期間継続すると、前述した理想の腸内菌の割合に近づきます。
エネルギー代謝をコントロールする短鎖脂肪酸が正常に作られるようになるため、肥満予防効果を得られるんです。
「太りにくい身体」はボディメイクの目的の1つでもありますから、腸活は積極的に取り組んだ方が良いと判断できます。
②睡眠の質が上がる
腸活を継続すると、徐々に睡眠の質も高まっていきます。
現代人は睡眠の質が低く、睡眠時間も短くなりがちですよね。
誰もが忙しく過ごしていますし、ストレス社会といわれるほど精神的にも負担が大きいものです。（仕事や家事、育児だけでなく物価高や増税も厳しいですよね）
自分に合った寝具を選び、入眠直前にデジタル機器の使用をしないといった工夫も必要ですが、腸活が上手くいっていれば比較的スムーズに入眠できます。
睡眠の質も高まるので、深い睡眠が可能となります。
これは、トリプトファンの生成効率が良くなることが要因となるんです。
トリプトファンは眠気の要因となるメラトニンというホルモンの分泌に欠かせないため、腸活は睡眠にとっても大きな影響を及ぼすわけです。
③アンチエイジング効果も期待できる
ボディメイクは体重を落とすだけでなく、筋肉量を一定以上残す必要もあります。
そして、アンチエイジングに積極的に取り組み美肌や健康的な身体を実現させるのも目的の1つです。
腸内環境を整えると、細胞や組織の炎症を抑えてくれるためアンチエイジング効果も得られるんです。
腸活のやり方
腸活がボディメイクにポジティブな影響を及ぼすことがお分かりいただけたかと思いますが、具体的な腸活のやり方も紹介しておきますね。
①腸活に必要な「菌」を積極的に摂取し続ける
善玉菌を増やすには、ビフィズス菌や乳酸菌、納豆菌などの入った食品を積極的かつ継続的に摂取していきましょう。
毎朝ビフィズス菌配合のヨーグルトを食べるのも良いですし、ご飯と納豆を朝食として食べるのもおすすめです。
しばらく続けると秋からに便通が良くなり、風邪も引きにくくなるはずですよ。
「なぜ長期間継続しなければならないの？」と思う方もいらっしゃるかもしれません。
実はビフィズス菌などの善玉菌を増やす菌たちは、摂取して数日のうちに体外へ排出されてしまうという特徴を持っているんです。
そうした理由から、常に体内に金がいる状態にするために毎日摂取し続けるわけです。
②運動習慣を身につける
運動習慣はボディメイクに大きな影響を与えるポイントです。
有酸素運動であれば脂肪を落としますし、筋トレであれば筋力維持に役立ち基礎代謝量のUPに繋がります。
そんな運動習慣は、腸内フローラ（腸内に生息している菌）にも良い影響を及ぼすことがわかっているんです。
激しくなくて良いので、毎日ジョギングやウォーキング、筋トレを継続するようにしましょう。
③お腹のマッサージ
腸内から改善していくことも重要ですが、身体の外側からアプローチする方法もあります。
おへその右下（3㎝くらい）に両手の指をあてて、「時計回り」で15回～20回程度マッサージしましょう。
1日1回のマッサージを毎日続けることで、腸の動きを円滑にしていけますよ。
まとめ
今回は、「ボディメイクに腸活がおすすめである理由」について解説してきました。
腸活は肥満予防効果や睡眠の質、アンチエイジング効果が期待できるので、ボディメイクに良い影響を与えられます。
こうした腸活と併せて、「Cuere（キュートレ）」でボディメイクに取り組めば理想の身体を手に入れるのも早い♪
気になる方はぜひお気軽にお問い合わせくださいね♪
