みなさんこんにちは☺️💓
本格的な冬を感じるここ数日、、
みなさま体調崩されてないですか？🥺
温かいものとりながら☕️体冷やさないよう
暖かく過ごしてくださいね😌💓
さて、今日は
私の23kg痩せた時に頼りにしていた💪
最強食材5レンジャー💖があるのですが
⬇️
❤️きのこ 🩷さつまいも 💛たまご
🩵発酵食品 💚フルーツ
私の最強の味方だったこの食材について
ご紹介していきますね💪✨
でも、それぞれ嬉しい効果がありすぎて！
一回ではお伝えしきれないので😂
1食材ずつしっかりお伝えしますね💓
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ということで今月は、、
❤️きのこ❤️についてです🍄🟫✨
カロリーは低いのに、食べ応えあって♡
腸活にも良い✨
活用しやすく手軽に買える最強食材😆💕
私がダイエットを始めるにあたって
最初に積極的に取り入れたきのこ🍄🟫の
⬇️実際に実感していた効果とpoint😍⬇️
✅冷凍きのこは最強😍
✨最強point①
いつでも何にでも投入できちゃう！😚
ビニール袋に食べやすい大きさに切って
入れておけばいつでもお手軽に❣️
えのきも、細かく刻んでおけばいつでも
スープ🥣やおかずのかさ増しにも👍
✨最強point②
なんと、きのこは冷凍すると栄養吸収率UP😍
するんです！！
冷凍→解凍の過程で細胞壁が壊れるから
よりきのこの栄養が吸収しやすくなる💓😆
解凍しなくてもそのままフライパンや
スープへポンっと簡単です😉⭐️
✅腸内環境がよくなった💕
もともと便秘気味だったのですが
きのこ＋さつまいも🍠などの食物繊維なども
合わせていくと、お通じの回数が少しずつ
増えていき、お腹すっきり🥰❤️
✅自然と和食が多くなる😙
そして、和食🍲で使う食材には
根菜類も多かったり、鶏肉も使う頻度が
多いことに気付きました☺️🥕🥬🍠
バランスよくお野菜も、タンパク質も摂れる&
とにかく身体に優しい和食料理✨
満足度も高いのでおすすめです🥰
✅かさ増しにも使えて満足度UP😆✨
とにかく低カロリーなきのこたち♡
🍄🟫100gあたり
•えのき：34kcal •しめじ：18kcal
•まいたけ：22kcal •しいたけ：18kcal
•エリンギ：24kcal •なめこ：15kcal
•マッシュルーム：11kcal
いくら食べても罪悪感ゼロですね😍
でも、なんで腸活にいいの？
でも。
きのこってなんで腸活にいいの？？🤔
💓不溶性食物繊維が豊富
加熱しても食物繊維は減らない✨
⭐️便のカサを増やしてスムーズに出しやすくする
⭐️腸のぜん動運動を促してくれる
なので、便秘解消に良い😍💖
💓腸内細菌のエサになる
きのこに入っている、β-グルカンなどの食物繊維は 善玉菌のエサ になってくれる❣️
💓ビタミンDで免疫UP！
特にしいたけなどはビタミンDが豊富💘
腸の免疫にも関係しているんです☺️✨
おすすめ簡単レシピ！
✅お鍋にぽいっと🍲
✅小腹空いた時にそのままレンチンして
ポン酢やドレッシングで完食代わりに✨
✅えのきオニオンコンソメスープ🥣
細かく刻んだえのきと大量の刻み玉ねぎで
まさに食べるスープ💖
✅きのこ炊き込みご飯🍚
きのことお出汁の香りでほっこり♡
ついでに見た目の満足度もあがる🥳
⬆️
簡単でも少し手の込んだお料理🫶って
何故かゆっくり味わいたくなるんです😉💕
なので、自然と早食い防止にも！⭐️
美味しいご飯🍚は、心の豊かさにとっても大切🥰
食べたいものは食べながら
コツと知識で楽しく“綺麗”に繋げましょうね🌸💓
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2025年も残りわずか！たくさん笑って笑って
最高の年にしましょうねっ🥳💖
それでは、今日も素敵な1日に
なりますように☺️🍀
以上、亀戸店トレーナー みさでした🐰
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