みなさんこんにちは🥰
亀戸店トレーナーのみさです🐰♡
2026年も始まりましたね☺️💕
本年もどうぞよろしくお願い致します✨
1月も明けてもう中旬👀
毎年1年がいつもあっという間ですが
今年も悔いのない最高の一年になるよう
1日、一瞬を大切に生きようと思います💖
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さて今回は、前回のテーマの第二弾🥰
私の23kg痩せた時に頼りにしていた💪
最強食材5レンジャー💖
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❤️きのこ 🩷さつまいも 💛たまご
🩵発酵食品 💚フルーツ
私の最強の味方だったこの食材について
ご紹介していきますね💪✨
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嬉しい効果とポイント🥰
•腸内環境が整う🥰
→食物繊維が豊富なので便通改善に！
皮ごと食べるとさらに効果UPです♡
•低GIで血糖値安定🍀
→脂肪は急な血糖値上昇でつきやすくなる🌀
低GIのさつまいもは、白米やパンなどに
比べると血糖値は上がりにくい🩷
•カリウムが豊富🌸
→余分な水分を排出してくれるので
むくみ対策にも効果抜群💕
また、抗酸化作用があるので美肌にも😳💓
抗酸化作用って？🤔
→体の酸化（サビ）を防いでくれる❤️
美肌、代謝UP!、疲れにくくなる！
✨いも類は白米よりも、
炭水化物量が少なめで食物繊維が多い！
消化吸収がゆっくり👀
なので、ダイエット中に嬉しい食材なんです✨
注意点⚠️
ただ、
美味しくてつい食べてしまいますが
食べ過ぎには注意です👀
⬇️
⚠️糖質とカロリーの摂りすぎに⚠️
•「低GI」ではありますが、糖質もしっかり。
なので食べすぎてしまうと逆効果😥
朝か夜に150g前後（蒸しorふかし）が
おすすめです！
⚠️お腹の張りや、便秘に繋がることも⚠️
•不溶性の食物繊維が多い！なので
食べすぎるとお腹が張ってしまったり
便秘改善のつもりが逆に便秘になってしまうことも☹️
♡ゆっくりよく噛んで食べるも大切です😊♡
おすすめレシピ♡
🐰私のおすすめアレンジレシピ！
🍠ドリア風🍠
①マッシュしたさつまいもを耐熱皿に広げる
②おかず風にしたい時→加熱した鶏肉ミンチ🥩とトマト缶🍅チーズ🧀を乗せる
レンジで温めてさらに、トースターでチーズカリカリに♡
（⬆️熱々にすることで早食い防止も実践してました😊）
♡デザート風にしたい時には、
マッシュしたさつまいもの上にオイコスヨーグルト乗せても（たんぱく質プラス！）美味しいです❤️
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🍠さつまいも味噌汁🍠
いつものお味噌汁に、さつまいもをプラス♡
→具沢山で満足度UP!
発酵食品の味噌で、善玉菌をさらにサポート！
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🍠冷凍さつまいも🍠
レシピというより、、冷凍庫で凍らすだけ🧊笑
甘いアイスが食べたい🍨の代わりに🩷
•スーパーとかで売ってる『焼き芋』の方がねっとり甘くてデザート感があります♡
•冷凍庫から出してしばらく置いてからの方が美味しい♡（ハーゲンダッツ方式で✨）
身体も喜ぶうれしいご褒美は
食べた後も罪悪感なくおすすめ！！🍨🍠
ぜひ試してみてください✨
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旬の食材も取り入れながら、簡単なコツと工夫で
美味しく楽しく綺麗になっちゃいましょ💖
今年も一緒に頑張りましょうね🌸
次回第3弾も楽しみにしていてください🫶
以上、トレーナーみさでした🐰💕
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