「最近、太ももやふくらはぎが太くなってきた気がする…」と感じたことはありませんか？
実は、歩き方ひとつで下半身のラインが変わるんです。間違った歩き方を続けていると、美脚からどんどん離れてしまうかもしれません…。
そこで今回は、下半身を引き締めるための歩き方についてお伝えします。
足の悩みから歩き方を判断してみよう
歩き方に変な癖があると、太ももが太くなったり、足首がなくなったりしてしまいます。
まずは、ふくらはぎや太ももの状態から、あなたの歩き方をチェックしてみましょう。
ふくらはぎが太い
「ふくらはぎが太くなってしまって気になる」という女性は多いですよね。特にヒールを履く機会が多いのではないでしょうか？
ヒールはどうしてもつま先に体重が乗りやすくなり、自然と体の重心が前方へ移動します。その結果、上半身が後ろに反りがちになり、バランスを取るためにふくらはぎの筋肉を使うことに。
これが原因で、ふくらはぎに過剰な負担がかかり、筋肉が発達してしまうんです。
太ももが横に張っている
「ズボンのウエストは問題ないのに、太もも部分だけがきつい」「足を閉じた時に太ももがくっつく」と悩んでいませんか？
膝が内側に向いてしまう「内股」や、外側に開いてしまう「ガニ股」のような歩き方をしているかもしれません。
足全体に均等に負荷がかからず、特定の筋肉にだけ使うので脚のラインが崩れてしまうのです。
太ももの前面が太い
「前ももが張っている」と感じる場合、悪い姿勢で歩いている可能性が考えられます。
猫背で歩くと、太ももの前面にある筋肉（大腿直筋）を過度に使ってしまい、結果的に前ももが太くなるんです。
また、膝をしっかりと曲げ伸ばしせず、曲げたまま歩く癖も、前ももの張りにつながります。
足首が太い
足首が太く見えるなら、原因は「すり足」かもしれません。
すり足で歩いていると、足首をあまり動かしません。筋肉が衰えやすくなり、血液やリンパの流れが悪くなって、足首がむくみやすくなります。
特に、「小さな段差につまずく」「何もない場所で転んだ」という方は、すり足になっている可能性が高いです。
下半身を引き締める！正しい歩き方
歩き方によって足が太くなってしまうことがあります。しかし逆に言えば、正しい歩き方を身につけると下半身を引き締めることができるのです。
ここからは、正しい歩き方のポイントをご紹介しますので、ぜひ今日から実践してみてください！
まずは正しい姿勢で立つ
まずは正しい姿勢で立ちましょう。正しい立ち方というのは、横から見たときに耳、肩、腰（骨盤）、足首（くるぶし）が一直線に並んでいる状態のことを指します。
腰が丸まっていると姿勢が崩れやすくなり、歩く際に無駄な負担がかかってしまいます。まずは胸を張り、骨盤をしっかりと立てることを意識してみましょう。
かかとから着地する
足を地面につけるときは、かかから着地し、つま先に体重を移動させながら次の一歩を踏み出します。
つま先から着地すると前ももやふくらはぎに余計な負担がかかるので、意識してみてください。
指を使って地面を押す
つま先に体重が移ったら、親指の付け根と小指の付け根を意識して、しっかりと地面を押して次の一歩を踏み出しましょう。
ふくらはぎから太もも、お尻まで筋肉がバランスよく使われるため、引き締め効果が期待できます。
また、足裏全体を使って歩くことで適度に刺激され、むくみにくくなるメリットもあります。
踏み出す時は腰から前に出す
歩くときに骨盤を意識している方は少ないかもしれません。足を踏み出す際には、足の付け根ではなく、骨盤から前に出すことを意識しましょう。
最初は分かりにくいかもしれませんが、肩甲骨を動かすように腕を後ろに引くと、連動して骨盤も自然と動き出しますよ。
歩幅は少し広めに
※正しい歩き方でなければ、広い歩幅は不良姿勢の原因になり、逆効果になることも。まずは上を守った上で、実践してくださいね。
理想的な歩幅は、身長（cm）×0.45〜0.5と言われています。たとえば、身長が150cmの場合は67.5〜75cm、160cmなら72〜80cm程度が目安です。
歩幅を広げると股関節から大きく足を動かすことになるため、エネルギー消費量が増え、脂肪燃焼効果が高まります。太ももやふくらはぎ・お尻の筋肉がほどよく鍛えられるので、脚痩せだけでなくヒップアップ効果も期待できます。
ただし、急に広げすぎると腰痛やケガの原因になりかねないので、無理せず少しずつ広げていきましょう。
まとめ
今回は、下半身を引き締めるための正しい歩き方についてご紹介しました。
歩き方の癖はなかなか気付きにくいものですが、悪い癖を改善することで、下半身の引き締めにつながりますよ。
「自分ではどこが悪いのかよく分からない」と感じる方は、女性専用パーソナルジム Cuetre（キュートレ）に相談してみるのもおすすめです。
Cuetreでは、姿勢改善だけでなく、食事のアドバイスや加圧トレーニングなど、一人ひとりに合わせたダイエットプランを提案しています。
理想の足を手に入れるために、ぜひ一度、予約してみてくださいね。
